09.第九讲：减肥——减肥的误区你中了几招？
文献参考 · 张景明BV1Dqna6fEBo · 第 9/100 讲 · 36 分钟 · 2026-10-23这一讲不是倪师原课，是 张景明 的同题讲解（课程：其他（未归类））， 本站只作文献参考引用，不并入《天纪》《地纪》《人纪》三纪模块。
【张景明】《一病一讲》大合集 补档 （100集+讲义+笔记）
逐字稿 （44 段）
0:09同志们好今天给大家聊一个好多人喜欢的话题尤其是女同志喜欢的话题减肥的问题现在减肥在近些年来啊非常时髦也非常流行好多女同志每天挂在嘴上的话就是说我在减肥啊很多女孩子在那追求一种骨感之美但是如何有效地保持我们身材的苗条或者说审裁的亭亭玉立恐怕好多人已经进入到误区当中了我们把目前大家常用的一些方法来简单的梳理一下比如说好多人说我要解释
1:11节食能不能减肥的问题能不能把体重控制住的问题或者让自己瘦下来的问题这个是毫无疑问的啊因为我们人体每天都要去运动都要去活动都要去工作那么在这个过程当中那它必须消耗必须消耗消耗的什么消耗的能量能量的来源是什么能量的来源当然是我们摄入的摄入的食物啊那么如果说我们的摄入量远远大于了消耗量这样摄入的食物比如说转化成的脂肪等等等等东西
1:59它就会储留在我们人体的体内是我们的肌体发胖这是形成肥胖的一个原因毫无疑问但是通过节食能不能把替正控制控制住结果是肯定的但是这里边有一个问题节食会带来什么样的问题啊我们前面在给大家讲到了脾的时候我们说啊脾我们吃进去的食物在胃当中进行服输然后把水谷精微物质由脾转运在肺当中形成人体的气形成人体的血压进而束步到周身发挥它的营养作用
2:45也就是说给我们人体提供能量如果我们刻意的节食刻意的节食这样势必导致我们的摄入量不足而生成的妻生成的血不足那么就无力承担或者不能攻击我们人体正常工作和生活所需求的能量这样机体要消耗能量能量的来源又不够消耗谁它只能消耗我们机体已经储存下来的能量所以这样把我们集体当中的比如说脂肪消耗掉了进而可能会消耗掉我们的蛋白质这样看见就把这个体重减下来了
3:42但是这里边有个很糟糕的问题一定提醒大家注意啊如果我们在刻意节食就会导致我们人体气和血的生成的不足这个时候有两个问题出现了其一气血的不足不能供给人体正常的需求就会导致气血不能上荣于窍哪个窍清窍清窍不痒我们前面讲过比如说会出现头晕目眩耳鸣整个脑袋每天是昏沉沉的记忆力的下降还有女孩子最关女孩子最关注的一个问题会导致你面色微黄
4:42面色苍白面色黄白而不是那种红润有光泽所以有好多女孩子说我每天控制节食控制节食这样呢我的体重减轻了但是我这段时怎么面色不太好了因为他不能上荣于面啊同时呢由于气血的亏虚它不能向内来荣养我们人体的脏腑这样就会导致脏腑所需求的气血津液的亏虚进而发生脏腑机能的下降比如说影响到心导致了心气亏虚出现了什么心气亏虚了心阳亏虚了不能养心了
5:36心就会出现什么了悸动不安所以老百姓都知道说人是铁饭是钢一顿不吃心发慌为什么心发慌了因为你一顿没吃导致的气血亏虚了气血亏虚它不能容养我们人体的脏腑它首先不能荣养心了吗引起了心血的亏虚引起了心气的亏虚我们在讲到心的时候给大家谈到了心主血脉的首要条件一定是心中阳气充沛二一个条件心血充盈如果心中的阳气不充沛或者说心血不充盈就会导致心脏搏动的力度
6:18心脏搏动的速率和节律的下降啊这个异常啊所以就会出现心慌嘛所以有些人说哎我今天上午没吃饭我今天中午心里边慌慌的老是感觉到不舒服明白还有一个什么问题呢当我们气血生成不足的时候气虚了咱们在气里边也讲到了气它有着固摄的作用所以气虚以后不能固摄这样就会导致凑理不固津液从臭里向外泄所以出现了出汗而这种汗呢是一种冷汗所以有些人就会有这个感觉
7:05说哎今天早上没吃饭我今天中午呢觉得心慌的不行头还有点晕紧劲就会感到浑身什么出冷汗西医里边把它叫做低血糖反应啊这是我们所说的不能荣养丈夫不能荣养心那么其他的丈夫一样的比如说不能荣养胃了所以时间久而久之这个胃就出问题了胃气亏虚了胃的功能失职了从西医里边来讲慢性胃炎发生了胃溃疡发生了所以胃里边的疾病常常是A出来的疾病饮食不解所导致的疾病
7:42那么如果进一步的影响呢他有可能导致肝血亏虚呀是吧肝血亏虚肝为血海那么女同志是以肝为本的以血为本的所以如果刻意的节食导致了气血亏虚最后导致的是肝血亏虚血海亏虚无血可下还会引起月经的异常比如说月经量越来越少啦月经的周期越来越长了出现了月经不调的现象再严重了会引起肾的问题呀是啊肾我肾为我们人体的什么先天之本里边藏的是元气如果导致了元气的亏虚
8:32整个机体的机能将会下降所以久而久之刻意的节食就会导致我们这个人怎么精神萎靡啊甚至可以引起早衰的发生所以过度的节食不是减肥的好办法当然啦如果真正的是我们的体重超标了啊体重确实超标了我们属于了胖人或者肥人的范畴我们一定要管住嘴这是必须的管住嘴不是让你无节制的去节食像现在我们很多女孩子都是这样早上起来不吃饭啊中午去吃饭像小鸟千食一样
9:21一小碗饭吃不完是吧22米饭吃不完晚上呢又不吃了一碗稀饭或者说两根黄瓜或者说一颗西红柿每天的日子是这样过这肯定不可以从另外一个层面上讲你的饮食量减少了以后你自然而然的会导致体内的营养不均衡比如说该摄入的微量元素你摄入不了啊敢摄入的维生素你摄入不了敢摄入的脂肪类你摄入不了很多女同志现在有这么个问题一见到瘦瘦肉还可以吃一点一看到略微有点肥肉
10:03就不吃辣油水大一点饭也不吃了他在讲说这个油水太大了这个是肥肉这个里边有脂肪这个里边有胆固醇我这也不敢吃我那也不敢吃不是这么回事啊你即使把肥肉吃上了你即使把脂肪吃上了它进入到我们人体的体内它有分解它分解以后要比转换成我们人体的脂肪嗯如果你不吃还真的就出问题了那么吃到什么程度了适可而止啊我专门在阴阳学说和五行学说给大家讲到过
10:38这个问题呢就是没有什么东西是好的没有什么东西是坏的我们应该怎么办呢适时的适度的事量的少了不可以多了也不可以所以不主张大家节食结石还有另外一个危害大家都清楚我们人体是由细胞构成的是不是啊你比如说这是我们人体的细胞很饱满的一个细胞如果你过度的节食细胞的营养跟不上了是不是细胞的营养跟不上怎么办呢它可能就会变得萎缩了啊原先一个细胞这么大
11:24十个细胞合起来是这么一团现在你把细胞萎缩了细胞又萎缩一个一个一个小了当然你自己感觉到你的体重下来了但是你是以细胞的萎缩为代价的我给你举个最简单的道理好多同事过去在农村腌过咸菜啊或者是我们在家里边有一些花啊你如果不给它浇水你如果不给它施肥这个花儿就蔫儿了蔫儿了是不是他的体重减下来了他是不是变得瘦了这是萎缩了那么你如果再给它放点肥
12:07或者给它施点放点水它是不是又复原了所以这个时候细胞呢又长大了所以有些人是有这么一种现象说哎我这段时间节食哎呀我的体重下掉了三四斤四五斤但是呢我这两天恢复了原来的饭量以后我的体重反而增加了好几斤没有任何结果啊还有另外一个更怕的是什么呀如果说是由于结石最后导致了我们的细胞萎缩细胞已萎缩紧接着有些是细胞就会死亡当然人体的细胞是一定会死亡的
12:46生长死亡生长死亡一直在进行着新陈代谢那如果是我们过度的刻意的节食这样就会导致细胞死亡率加快了细胞死亡的过程当中细胞里边有很多细胞器啊比如说他有线粒体啊等等等等这些东西那么这些这些细胞器在细胞死亡的过程当中它会向细胞的两端移动移动到细胞的两端就变成了一个东西叫做支荷素变成了质和素那么这个细胞已死亡掉最后一断裂脂褐素它必须通过人体的正常渠道代谢出人体的体外
13:35但是现在它多了多了由于我们节食它产生的多了多了从正常渠道代谢不掉了怎么办他总得出去所以这个时候脂褐素就会从皮肤上边透发出来因此脸上就会长斑蝴蝶斑呐啊色斑啊等等等等斑就长成了这个道理其实很简单比如说我们有些老同志手上胳膊上身体上会长老年斑为什么把它叫做老年斑就是因为他年龄大了年龄大了为什么会出斑因为年龄大了的人生长周期在这嘞
14:20它的生长周期走向了下坡路细胞的死亡大于了细胞的生长所以出现了斑而我们现在很年轻20来岁30来岁机体正处在一个活跃的阶段如果我们刻意的节食最后导致细胞死亡掉出现脂褐素和褐斑是个小事情关键对我们人体的寿命是有影响的啊对健康是有影响的所以节食减肥我不同意同意的是什么控制怎么样的控制适度控制饮食这才是我们应该所索取的方索取的方法
15:15其二一个啊有很多人为了让自己的身体瘦下来采取了无所不及的方法比如说采用了药物的方法啊前两天我看到了一个广告而且我还看到了我身边有朋友真的就吃这么一种药物是国药准字号的药物说这个药物能够减肥后来以后我把说明书一打开哦我终于明白了一当我看到这个药物的成分的时候我终于明白了因为这个药物进入到我们人体的体内以后它在小肠里边可以抑制小肠对脂肪的吸收
16:09所以在整个肠道里边它抑制了肠道对脂肪的吸收脂肪不能吸收了脂肪所以随着粪便一块排泄出人体的体外了所以有人把它改头换面叫做了减肥的药物大家想一想肥也好胖也好难道真正的脂肪就是罪魁祸首吗就是因为我们每天吃的脂肪量过多而导致的吗恐怕不是这么简单啊他是一个复合性的综合性的因素所以仅仅控制肠道对脂肪的吸收是不可能达到控制体重或者减肥这个结果的
17:03反而对身体是有害处的啊这是这个问题那么还有些人呢食用一些保健品啊这个保健品呐那可是五花八门琳琅满目啊是吧有些保健品说我可以给你体内排毒我经常给朋友们开玩笑我说我们既不是蝎子也不是蜈蚣我们体内到处哪来的这么多毒是不是体内的毒到底在什么地方是不是这个人一胖或者肥了那家伙就成毒人了那把人咬一口说还把别人给毒死了哪儿来的那么多毒
17:53这个毒到底是什么是吧所以有人讲了说给你给你排排毒吧排排毒你脸上就没色斑了中医里边的毒是一个非常复杂的概念在这里我们不做过多的赘述在今后我们再进一步的详解啊所以这个概念是怎么来的这个概念纯粹是一个噱头纯粹是一个噱头啊是没有任何医学的依据的那么还有些人说跟你的肠子洗洗肠子吧啊说把你的肠道里边洗一洗你这个身体就减你这个体重就减下来了啊
18:34说把你这个肠子洗一洗你体内的毒素就没有了所以你的脸也红了红润有光泽了你的身体也身轻如燕了然后你的肌肤怎么怎么怎么回事了这也是个噱头啧啊我们的肠道每天都是保持通畅的每天都得往外边排东西它是正常新陈代谢正常新陈代谢的一个过程啊所以这本身是一个噱头没有给肠子洗澡给肠子洗这么一说没有咱们也说的啊如果大家做过长经或者说你把那个肠镜的镜子放到肠道里边去
19:13你自己可以很清楚的看到我们每一个健康的人或者我们每一个人的肠黏膜都是非常的漂亮非是血管分分布非常的好很干净很干净并没有想象的那么多问题所以这也是一个噱头啊在更多的保健品当中更多的保健品当中打着减肥的理概念然后说我这个东西可以减肥我这个东西可以减肥其实大家吃了以后有什么样的感觉呢谢啊就是泻拉肚子腹泻啊说我把你吃进的东西都给你拉出来了吗
20:04请注意同志们中国人有句俗语叫做三抛西粪拉到一条壮汉子拉的过程当中丢的是什么啊丢的是大量的水液丢的是大量的水液我们在精气血津液当中讲到了大量水液的丢失会引起津液的脱食而津液又是气的载体在丢失津液的过程当中会丢失气最后导致的结果叫做什么啊气精两虚中医里边叫做气阴两虚西医里边把它叫做泄泄的电解质紊乱了这最后是要出大问题的是要出大问题的
20:57一旦电解质紊乱一定是要出问题的所以这种泄的方法坚决不可取不仅是不可取是非常的不可取啊而且我还告诉大家的是在这一些泻的药物当中有什么啦最常用的是凡泻耶反斜页啊为什么这个繁叶番泻叶好多好多有番泻叶这个成分的保健品它让你泡的喝冲的喝因为凡泻叶当中他是有N坤的包括带黄包括决名字这些中药饮片当中它含有N坤N坤一旦遇到热他会立即分解
21:58就没有任何作用了所以我们比如说在临床上真正的就是需要用点带黄或者反血液作为药物来治疗疾病的时候我们采用的方法是后下因为你如果煮的时间长了它破坏掉了啊所以这些东西呢它里边有N坤而N坤进入到人体以后过长时间的过量的去食用它会导致人体出现肠粘膜黑病变而肠黏膜黑病变是肠癌的前驱表现所以坚决禁止大家随便使用这些影片更不希望大家每天去吃含有着这些成分的
22:58这些成分的保健品对人体百害而无一益啊这是我们所说的一些保健品的问题那么还有一种什么情况呢有些人讲了说老师啊我现在这些问题我都可以我都可以不做我现在在减肥我采用另外一种方法我运动我运动那么我问你你会运动吗说我每天去走路每天早上1万步每天下午1万步而且我走都走的特别快大踏步的向前走还有些同志说了啊我走路没有半个月体重还没减下来了
23:45关节有问题了膝关节疼对不疼了最后到医院一检查人家说半月板按损伤了有人说把韧带拉伤了这种情况很多见啊运动减肥我同意但是会减吗会运动吗可能很多同事不会放到这儿应该怎么去运动减肥放到这儿一会儿告诉你啊还有些人干嘛嘞我曾经见到几个年轻女孩儿问我了说老师我能不能开点中药去减减肥我说吃中药没有减肥的办法最起码我没有啊我没有我没有说啊
24:31人家不是说用那个啥用那个啥可以吗我说我不知道这几个孩子后来告诉我说老师我们现在有一种流行的方法在我们这个圈子里面有一种流行的方法把塑料薄膜买回去农民伯伯在地里边铺的我薄膜种庄稼用的薄膜把塑料薄膜买回来往身上一裹运动的裹到大裹到腿上裹到躯干上然后裹上薄膜的在家里边儿去运动运动的过程当中薄膜里边往下面在流水汗液出来在流水大量的汗液
25:13美其名曰燃烧脂肪所以我在运动的过程当中我把脂肪给燃烧了是的在运动的过程当中一定是在消耗能量在消耗能量的过程当中能量从哪儿来的能量首先是从直方从脂肪里边转化的嘛啊脂肪加上我们呼吸进去的氧气它就会产生能量然后产生了水产生了二氧化碳二氧化碳的气体排泄出去了水液一般是通过尿液排泄出去了那么产生的ATP呢被我们人体运动的过程当中消耗了吗
26:02而这种方法倒我看见好像可行但是裹个塑料薄膜让它大量的出汗同志们这种方法恐怕减不了肥恐怕会长下痱子啊捂的太严实了那流出来的不是汗流出来的是人体的锦衣嗯这个方法是绝对不可取的与此类同的还有一些人说说哎医生啊我那个什么我现在这种减肥的方法比较好我每天跑到那地方又不需要走路又不要节食什么都不需要我这样往那一坐我浑身汗就出来了汗蒸汗蒸
26:51啊说我我进门子的时候140斤重我从里边出来以后就成了135节了减了五斤重快得很同志们你那五斤重从哪来的恐怕是你五斤重的汗液丢了吧啊是的这个胖一点的人细胞比较松细胞介质当中的液体比较多你现在把细胞介质当中的液体全部把它排泄出来了好像体重加好像体重减了回到家里边一喝水又进来了腌咸菜的理论啊见过农村人腌咸菜没把那菜放到盐里边儿
27:36往里边一放盐最后把那个财脱落水啦脱落水了那个财就蔫儿了体重减轻了然后再往里边一加水这个时候那个财又鲜又又饱满了这就叫做眼贤才的理论所以汗蒸减不了体重而且汗蒸的过程当中由于我们人体大量的汗液在丢失还是我前面讲的那个道理大量的汗液在丢失的过程当中七随着汗液的丢失就丢失了从我们中医里边把它叫什么叫做气随津脱导致的结果是气筋两伤
28:18从西医的角度上来讲的是大量的汗液在丢失的过程当中我们体内的好多微量元素也丢了比如说钾离子钠离子等等等等微量元素丢了最后导致的结果是什么呢电解质的紊乱所以有些人在汗蒸房里边一汗蒸汗蒸完了以后头晕恶心呕吐疲乏无力甚至晕厥这都有可能发生所以这也不是我们采用的方法那么我们只能采用什么方法好多同志讲了说老师你讲了这么多但是我还就是想减肥啊
28:58我想把这个体重减下来你说我怎么办好我现在告诉你如何把体重减下来如何让你的身体竖起来的最好的办法而且是唯一可行的方法首先第一由于我们人体每天要消耗能量而且我们每天要摄入足够的饮食所以一定要在这个地方做点文章这个地方做点什么文章呢管住嘴首先要控制摄入量啊适当的适度的来节食管住自己的嘴啊但是摄入量还必须满足我们每天的消耗量不能刻意的节食
29:56还要节点食这个是第一条第二一条呢叫做迈开腿所以减肥的有效方法就叫做管住你的嘴啊迈开你的腿啊如何迈开腿走路最好的办法没有场地的限制没有环境的限制啊当然大姐说我不走路可以吗可以你要有条件你去游泳游泳比走路还好啊就是说做什么呢做的我们叫做有氧的运动有氧的运动每天运动两次一次运动45分钟到一个小时这是比较合适的啊我给大家总结了一句话
30:58叫做1357的原则什么意思啊就是每天最少运动一次两次最好每次最少运动30分钟一个小时更好一周运动五天当然七天最好大家其实只要记住这两个方法就可以了适度的节食但是必须保持足够的营养摄入其二一个呢合理的运动合理的锻炼去做什么呀去做有氧运动比如说走路走得稍微快一些比如说去游泳比如说去郊游包括我们在院子里边有些小姑娘体重如果不是过大过高
32:05我们在院子里边可以踢踢毽子跳跳绳就是我们中国人传统的这些运动项目这都是可以的这都属于有氧运动的范畴但是大家有一个问题要注意比如说我们身体的体重如果现在确确实实超标超的比较严重我们把它叫什么啊身体有点肥了随着体重的增加我们的腰椎我们的膝关节它的负荷量也在增加它的承载量在增加所以这个时候呢你的运动应该由什么啊由小到大逐步逐步来
32:44随着我们体重逐渐逐渐的减我们的运动量在逐渐逐渐的增因为如果我们现在的体重比较大而我们在运动的过程当中运动量过度了它势必对我们的膝关节包括我们的腰椎造成影响所以好多人呢走路的过程当中锻炼的过程当中非常容易伤及了自己的关节这就是因为自己体重过大而导致的所以一个适度节食加上一个合理的去运动那么就完全符合了我们这个地方所讲到的啊
33:25控制摄入量适度增加我们的消耗量既保证了我们人体每天营养的需求和机体的攻击而且又把我们体内多余的脂肪转化成了能量食用掉了这样去减肥这样去控制体重是最科学最不伤人而且还是唯一能够塑形的半发另外提醒大家的是减体重不要追求过快有好多人也讲了说我一个星期瘦了五斤还有人讲了说我一个月瘦掉了十斤同志们这都是饮鸩止渴的办法对人体有很大很大的伤害啊
34:24减体重最科学的方法一个月2kg比较合适过度的减了一定会给我们身体带来我们不想要的一些伤害我们倡导的减肥是一种什么健康的减肥方式我们为什么要把体重减下来为什么我们不想胖我们不想肥是因为我们向更健康在健康的基础上让自己漂亮起来让自己苗条起来让自己的身材更好起来我们一定不干身材虽然好了但是把人体的机体或者脏腑伤害了咦以此为代价的减肥
35:15还不如不见持之以恒地去坚持适度控制节食合理的选择运动项目坚持就是一一个苗条的身材坚持就是你心中理想化的亭亭玉立的姿态好了就讲到这
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