59.养生篇（二十一）起居有常
文献参考 · 其他BV1Lp4y197eg · 第 54/55 讲 · 25 分钟 · 2020-05-04这一讲不是倪师原课，是 其他 的同题讲解（课程：黄帝内经）， 本站只作文献参考引用，不并入《天纪》《地纪》《人纪》三纪模块。
纪录片-《黄帝内经》-60集
逐字稿 （22 段）
0:42起居有常即生活起居有规律合乎卫生人与大自然人的生命活动与大自然的规律相应相谈既然如此人的寝卧则必然要顺应天时顺应四季更替的规律春天的三个月这是万物复苏天地生气勃发万物生长欣欣向荣的日子人们应当晚睡早起漫步于庭院披散头发舒缓身体使神志随春意生发这是顺应春天的规律是养生之道违背了这个规律就会伤害肝下3月这是万物繁茂秀美自然界的植物结出果实的日子
2:05人们应当晚睡早起不要厌烦白天时间长使心中没有怒气这顺应下级的规律是养长之道违背这个规律就会伤害心休3月这是万物成熟的日子天高云淡秋风渐凉大地的暑热和潮湿已经散去闭气晴明人们应当早睡早起鸡鸣时分便起床是神志保持安宁的这是顺应秋季的规律是养生之道违背这个规律就会伤害肺冬季的三个月这是万物潜伏闭藏的日子天寒地冻正是需要保护和不能搅动阳气的时候
3:12人们应当早睡晚起一定要等到日光显落后再起床使神志像隐藏一样平稳安静这是顺应冬季的规律是养藏之道违背了这个规律就会伤害肾随天地运行变化的状况指出了人的最佳睡眠时间与大自然的密切关系起居有常的内容颇多但睡眠却是其中最重要的方面因为睡眠与饮食运动呼吸一样使人生命活动的重要组成部分今天的大都市夜生活可谓多姿多彩凝目斑杂花样层出不穷
4:15令人眼花缭乱酒吧卡拉ok歌舞厅桑拿浴成为相当一部分人的生活必需但是长期的夜生活给人的身体带来了不少弊端增加了癌症我开玩笑古人有一息不卧百日不复之说意思是一天不睡觉对身体造成的损害100天都难以恢复民间也有谚语会吃不如会睡吃人参不如睡五更长沙马王堆出土的竹简石文中写道为道之百兵而握最为首就是说养生之道有很多而睡觉却是首要的
5:25正因为如此古人才有诗云花竹幽窗午梦长此中与世再相望华山处事如想见不觅仙方觅睡方西岳华山北麓谷口有一座道观明玉泉院院内绿荫蔽天水池环绕回廊蛇据说这座道观是由中国历史上一位睡功大师所创这位大师名叫陈抟陈抟字图南号扶摇子安徽亳州人宋史记载陈抟生活于五代宋初年间少年时代熟读经史百家之言好佛学医理以及天文地理在诗方面有一些名气后来考进士不中
6:38自己悟出了世间浮华都是过眼云烟于是他游历名山求是防盗长期隐居在武当山华山少华山成为一名著名的道士然而真正让成团闻名天下的却是他独特的社工相传陈抟的睡功了得宋史说他一睡便受十日甚至上百日不醒令人瞠目结舌这种说法或许夸张了一些但睡觉却正是陈抟的独门养生方法古籍记载陈抟以这个独特的养生术活了118岁福建福清市龙回镇西坪村有这么一位老老人
7:44名叫潘三芝今年114岁了家里五代同堂共有80多人潘三只老人身体非常健康眼不花耳不聋腰不弯他一生热爱劳动至今还闲不住整天坐着坐那忙个不停同时他的力气大得惊人你看把满满一桶水从深井里提上来轻轻松松恐怕许多年轻人还做不到呢也可以要是你你敢不问你这些不要自己不觉得人家要东西加一块怎么在这你看他们还吃瓜吗不会哈哈哈哈哈镇上的人都尊敬这位百岁老人
8:48开食品店的老板只要见老人从殿前走过便会送上水果点心什么的请老人品尝报告有点老人不大爱说话有时会静静的在家门口坐一会儿据介绍老人爱吃红薯稀饭并且饭量很大最有意思的是老人特别能睡觉每天下午四点开始入睡虽然比不上成团但每天足足睡18个小时没什么吸引他的身体很适应他他一般是晚上几点钟睡觉你知道吗老大看到那个4年就玩过了不然早早晨九点多的时呃
9:44呃晚上十点多钟睡觉四点钟到下午四点睡到十点往那直接往那边专家认为青少年的睡眠时间应不少于十小时成年人以八小时为宜老年人也不得少于7~8小时我国自古就非常讲究睡眠的环境卧室内安静卫生空气清新是最基本的要求那么睡觉之前应该有哪些准备呢足世人之底一夜一次喜洗澡后是睡前准备的最重要的环节谈到热水洗脚人们是再熟悉不过了其实它是一种古老的养生方法
10:42在医学上称之为足浴有专家的养生秘诀是晨起300步临卧一盆汤这一盆汤指的就是洗脚水脚部是足三阴经的起始点又是足三阳经的终止点踝关节以下就有60多个穴位如果经常用温水洗脚能刺激足部穴位增强血液运行调整脏腑疏通经络从而达到强身健体祛病除邪的目的我国有首民谣这样说道春天洗脚升阳固脱夏天洗脚暑湿可去秋天洗脚肺润肠濡冬天洗脚丹田温灼
11:39概括了四季洗脚的益处脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连所以按摩脚心能强壮身体防止早衰经络与脏腑与体表各器官组织等有着密切的联系他有规律地协调着整个机体的生命活动而通过足浴主要是刺激足部经学以激发经络调控作用使人体阴阳气血平衡从而达到防病治病的目的至于现代医学的反射学说循环生理及医学全息理论等不谋而合相互印证另外古人强调睡眠要先睡心后睡眠
12:36就是说睡眠时要把脑中的千头万绪都加以摒除安定心神心静了才能有好的睡眠质量关于睡眠的姿态古人也十分讲究孔子曰请不施而要睡如猫睡如狗就是说睡觉的姿势应该像猫狗一样侧身蜷曲而不应该直挺挺的仰卧医学大师孙思邈说屈膝侧卧有一人增长恢复气力胜过养卧这个卖花里面他有一句话盘头软足这句话呢就很有价值我们心肺呀还用得着头部要保持寒凉这个呢逐步要保持温暖
13:50这就是养生汤米可能要注意点啊有人做过科学实验这个枕头量好温度低一些以这个被动里的温度要低于10度因为这样的含量的整合睡觉可以提前录入睡可以提高睡眠质量自从体验了马王堆医书里面讲的这个寒头满足四个字啊在养生方面在防病治病中至今都有很重要的意义相传古时候有人在泰山脚下看见三位老人尽管年纪都已过了百岁可是精神饱满没有丝毫老态
14:43三人聚在一块大石头上下着棋嘻嘻哈哈的欢乐不已路人出于好奇和长寿的愿望上前拜问您三老何以能这样长寿健康啊一位老人说室内急粗丑恶另一位老人说两父皆所受第三位老人说木握不负手第三位老人说的就是晚上睡觉时不要用被子蒙住头古人对睡觉的床和枕头也十分讲究古人认为床铺的位置因欧朝北脚朝南这与今天养生专家的认识是一致的从保健养生的角度
15:43古人用绿豆柳絮菊花茶叶通草或崭新这些东西各自都有清热明目的作用大概全世界属我国的枕头花样最多自古以来便有不疹藤枕竹枕瓷枕瓦枕头枕等等令人目不暇接有的身躯还有用石头做的枕头各种材料的枕头是否有着各自的功效我们不得而知但是这些枕头之所以出现大约绝非偶然他一定有他自身的道理据四川江油市老林伟介绍本市北城乡大坪村的大山上独自住着一位年过百岁的老道长
16:47由于老道长的住处与这边隔着一条水流湍急的富江河所以老道长几乎是与世隔绝这听起来有些神秘于是我们迫不及待地往大坪村赶去等接近目的地时才发现这里的路实在是太难走了隔着富江河我们看见了对岸山壁上的草房那就是李道长的家我们沿着陡坡走下来到达岸边远远看见对岸冲过来一条小船乘船人正是我们要采访的李道长啊李道长原名厄尔米家是鄂伦春人
17:52即公元1881年我们采访时已整整120岁了令我们难以置信的事李道长看上去完全没有百岁老人的模样岁月似乎太惯着他了便匆匆掠过的那个人的地板上面贴个红知道你不看你要几个时间长的话啥时候不是还说不对劲你是二婚的是吧为什么河水清地我们进入了一个奇特的意境之中李道长不紧不慢地踏着石阶一步一步朝山上走去大概有些累了他停住脚步突然我们发现
19:12李道长虽然做了一个道士的法师却似乎留下了一个痕迹清晰可辨这与清朝的大辫子发型十分相似李道长的小黑狗对我们狂吠起来态度不太友好李道长生气地呵斥他请打我听了不听我们走进草房使劲简单的陈设了几样不起眼的家具显得有些凌乱我们看到草房充分利用了山壁突出的岩石即可透气又遮住了风雨一举两得李道长坐在草房门口休息这个位置可以凝视对岸的群山
20:15可以遥望远去的河水从而可以进入联想进入回忆进入一种只有李道长本人才能品尝的意象中哦哦哦哦哦那李少成每天晚上一个人在这边嗯嗯现在就休息休息别什么都成了嗯有一个人纠结说了不说了看看出货品看出封了又一个不想看毕竟我唠叨什么对眼睛还不花吧眼睛不一条心就看不到了耳朵还好耳朵耳朵能听得见啊牙也挺好的啊不信唠唠哈哈哈哈哈养老啊这第二口牙齿了
21:17那平时也喜欢喝喝茶喝喝喝茶茶就是这个本地产的本地茶白茶尤其是那个花茶他条件了吗他条件十分就是看条件要看条件的药就吃那个就不吃了因为没那个条件有没有什么特殊的辣椒水能吃的酒呢酒喝不喝不喝酒不喝酒我就要那大凡一个人生活在这里有个不都觉得很孤独很寂寞原来就欺负欺负这你拍照你拍一个人待着就行平时也不跟外面的精灵去接触什么还不容易接触了
22:02可能就多一条河嘛嗯那就是你就是行走远地抬过都是自己这些产品那就看那个财你买的这个嗯那玉米都可以种的这个还有就是要注意那就不止你这里也不做过功课了现在不做功课了嗯哎呀不是功课做不了了啊不去行了再说其他的身法确定这人不是吧我们返回对岸李道长也乘船返回他的操作我不管我不管其他就停车的车挺好我说我比你然后随着我们道别生的消失大山又恢复了它的宁静
23:23只有河水还在不知疲倦呢胡桃猛然间我们有了一种感觉如果生活在闹市中的老人孩子和忙碌了一天的人们多努李道长这样一个安静有明月有大山有小狗相伴用富江河若隐若现低低的吟唱那该有多好给我爱天你怎么笑起来只有爱表你可有些是中国
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